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Traum-Po ist möglich

Knackig oder tomatig? So bekommst du den Traum-Po

Der Weg zum Traum-Po ist möglich: TAPE deinen Pomuskel FREI!

Ein schönes Thema, aber bevor wir zum Wesentlichen kommen, fangen wir aber mal mit dem Wissenswerten an: das Gesäß des Menschen besteht aus zwei halbkugelförmigen Hälften, auch Gesäßbacken genannt. Neben den Sitzbeinen des Beckens und ausgeprägten Fettpolstern besteht es aus den drei Gefäßmuskeln:  musculus gluteus maximus, medius und minimus.

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist nach dem Kaumuskel der stärkste Muskel des menschlichen Körpers. Er verbindet Darmbeinschaufel und Kreuzbein mit dem Oberschenkel und ermöglicht als Strecker des Hüftgelenks das Gehen und Stehen. Außerdem verhindert er das Umkippen nach vorne. Der musculus gluteus medius und musculus gluteus minimus verhindern das Absacken des Beckens beim Gehen und einbeinigen Stehen.

Die Gesäßmuskeln werden bei einer Vielzahl von Sportarten beansprucht. Durch gezielte und wiederholend ausgeführte Bewegung kann der Muskel entsprechend trainiert werden.

Bestimmte Sportarten eignen sich besonders gut zum Trainieren der Gesäßmuskulatur: zum Beispiel beim Joggen werden nämlich nicht nur überflüssiges Fett abgebaut, sondern auch die Gesäßmuskeln gestärkt. Tanzen und Radfahren trainiert die Gesäßmuskeln ebenfalls.

Auch Bewegung im kühlen Nass kann auf dem Weg zum Knack-Po hilfreich sein. Beim Brustschwimmen z.B. ist intensive Beinarbeit und somit auch der Einsatz der Po-Muskulatur nötig. Sportarten, die den permanenten Wechsel von Beugen und Strecken der Beine erfordern stärken durch diesen Bewegungsablauf ebenfalls das Gesäß – und schon bist du auf dem Weg zum Traum-Po.

Doch auch kleine Übungen im Alltag helfen auf dem Weg zum Traum-Po:

Treppensteigen ist die wohl effektivste Maßnahme zum Trainieren der Po-Muskeln. Also einfach mal häufiger die Treppen statt den Lift oder die Rolltreppe nehmen. Ist man zu Fuß unterwegs, sollte man den Po und auch die Beine anspannen und größere Schritte machen. Und in allen anderen Lebenslagen: den Po einfach so oft wie möglich zwischendurch zusammenkneifen, dabei aufrecht stehen und gut ein- und ausatmen.

Mit den entsprechenden Tapeanlagen kannst du dich präventiv vor dem Training oder im Alltag  unterstützen.


Tapig für den Traum-PoGesäßmuskel Tape

löst Verklebungen der Faszien im Gesäßmuskel 

z.B. beim Sporttraining und ausstrahlenden Beschwerden des Rückens ins Gesäß

Du benötigst

2 Streifen I-Tape ca. 30 bis 40 cm lang, je nach Körperbeschaffenheit. Die Ecken sind abgerundet.

Die Tapes klebst du am besten, wenn du locker auf der Seite liegst. Das obere Bein ist dabei nach vorne gebeugt.

Die Basis des ersten I-Tapes klebst du am Ansatz des Oberschenkelknochens (in unteren Bereich der Pobacke) auf und führst es ohne Zug über den Gesäßmuskel bis zum Kreuzbein.

Das zweite I-Tape klebst du mit der Basis neben der des bereits vorhandenen Tapes leicht überlappend auf und führst es im oberen Verlauf des Gesäßmuskels Richtung Kreuzbein hoch.

Die Enden der Tapes treffen sich.

Gesäßmuskel Tape 

bei Muskelüberlastung traum-Po Taping

z. B. durch langes Sitzen oder Stehen oder beim Training

du benötigst

2 Streifen I Tape, die Länge ist dem Oberschenkel entsprechend ca. 35 bis 40 cm lang. Die Ecken

sind abgerundet.

Die Ausgangsstellung ist eine so weit wie möglich nach vorne gebeugte Haltung. Die Kniegelenke

sind durchgestreckt.

Die Basis des ersten I-Tapes klebst du direkt auf die Sitzbeinhöcker in der Mitte des Gesäßes.

Das Tape verläuft in Richtung Kniekehle Bein Außenseite.

Das zweite I-Tape klebst du wieder direkt auf die Sitzbeinhöcker in der Mitte des Po´s.

Es verläuft in Richtung Kniekehle Bein Innenseite. Du klebst das Tape ohne Zug.

Wichtig! Bitte nicht in die Kniekehle tapen.

Falls du noch weitere Fragen hast, melde dich gerne hier im Forum oder unter info@tapedichfrei.de

TAPE DICH FREI!

HAPPY TAPING! 

Gabriele

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