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Schlafen bei Hitze: So wirst du auch in heißen Sommernächten wie ein Baby einschlummern

Schlafen bei Hitze ein Kinderspiel? Nun, möglich ist es auf jeden Fall! In diesem Artikel erfährst du, wie du selbst bei tropischen Temperaturen die Dauer und Qualität deines Schlafes so hoch wie möglich hältst.

Ein wohliger und erholsamer Schlaf ist neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sowie stabilen sozialen Kontakten wohl der zentrale Schlüssel für ein erfülltes Leben – darin sind sich die Experten einig. Schlaf ist ein ungemein wichtiger Regenerationstreiber für unser gesamtes System. Wir benötigen unsere Schlummerstunden, um körperlich und geistig auf der Höhe zu sein und auch, wenn wir uns spirituell weiterentwickeln wollen.

Entscheidend ist einerseits die Länge des Schlafes als auch die Zeit unserer REM- sowie Tiefschlafphasen. Vor allem in letzteren sinkt unser Gehirn in die so wichtige sogenannte „Delta-Phase“ ab, in der sich unsere Gehirnwellen verlangsamen und wir in der Tiefe entspannen können. In der Geschichte der Menschheit wurde es sogar immer wieder als probate Foltermethode angewendet, Gefangenen die Tiefschlafphasen zu nehmen. Wenig Dinge auf der Welt können einen Menschen schneller in den Wahnsinn treiben.

Und auch die REM-Phasen sind eminent wichtig. “REM“ steht für „Rapid-Eye-Movement“. Diese Phasen treten häufig vor den Tiefschlafphasen auf. Hier sendet das Gehirn vor allem Theta-Wellen aus und meistens träumen wir sehr lebhaft in dieser Zeit. Genau diese Schlafphasen sind unabdingbar, um die Geschehnisse des Tages oder Themen, die uns in der Tiefe bewegen, gut zu verarbeiten.

Schlafen bei Hitze ist oft schwieriger

Doch wahrscheinlich kennt es jeder von uns – mal mehr, mal weniger – aus der eigenen Erfahrung: Wenn die Sommermonate anbrechen und die rote Säule auf dem Thermometer unaufhaltsam nach oben klettert, dann ist es oft vorbei mit dem sanften Schlummern. Wir wälzen uns von der einen Seite zur anderen und schwitzen, was das Zeug hält. Auf einmal nehmen wir jedes Mückensurren wahr und wollen dabei einfach nicht mehr vernünftig einschlafen. Die Auswirkungen folgen auf dem Fuße: Müdigkeit am nächsten Tag, Gereiztheit, weniger Leistungsfähigkeit und Power. Zu wenig Schlaf schwächt unser Immunsystem, bringt unseren Hormonhaushalt durcheinander und erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten.

Einer Umfrage der Techniker Krankenkasse zufolge schlafen über 30 Prozent der Deutschen vor allem bei hochsommerlichen Temperaturen deutlicher schlechter als in anderen Jahreszeiten. Bei den weiblichen Personen liegt der Anteil sogar noch höher.

Warum schlafen wir bei Hitze schlechter?

Es gibt bisher erstaunlicherweise relativ wenig Studien zu diesem Thema. Psychologen und Schlafforscher sehen vor allem die Evolution als einen der zentralen Faktoren für die sommerlichen Einschlafprobleme an. Wenn verschiedenen Bedingungen deutlich von dem abweichen, was wir gewohnt sind, dann sind sowohl der Körper als auch der Geist deutlich wachsamer. Das gilt für Geräusche, aber eben auch für hohe Temperaturen.

Ein weiterer Aspekt könnte sein, dass unser Körper normalerweise im Schlaf etwas herunterkühlt, so etwa 0,5 bis 1 Grad. Durch die höheren Umgebungstemperaturen fällt das dem Körper allerdings schwerer, er muss teilweise stärker dafür arbeiten, eventuell schwitzen wir dadurch außerdem noch mehr als am Tage.

Es gibt nicht den einen Königsweg, um diesen körpereigenen Schutzfunktionen ein für alle Mal den Garaus zu machen. Allerdings gibt es Stellschrauben, an denen du an einem heißen Sommerabend drehen kannst, um dir das Einschlafen deutlich zu erleichtern.

Schlaf-Tipp 1: Lauwarmes Duschen vor dem Einschlafen

Lauwarmes Wasser ist sehr gut geeignet, um die Körpertemperatur direkt vor dem Einschlafen etwas herunterzubringen. Achte darauf, dass das Wasser allerdings nicht zu kalt ist. Dann ist nämlich das Gegenteil der Fall: Die Gefäße ziehen sich zusammen und die Wärme staut sich im Körper.

Schlaf-Tipp 2: Die Hitze draußen lassen

Am besten sorgst du bereits am Morgen dafür, dass der Raum mit guten Jalousien oder Rollläden verdunkelt wird, um die direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Außerdem sollten an heißen Tagen die Fenster eher geschlossen bleiben, da es draußen oft wärmer ist als drinnen. Erst abends macht es Sinn, die Fenster zu öffnen und auch bei offenen Fenstern zu schlafen. Obendrein ist es ratsam, Elektrogeräte wie Fernseher oder Computer im Sommer aus dem Schlafzimmer zu bugsieren, da sie oftmals bei Gebrauch noch zusätzliche Hitze abstrahlen.

Schlaf-Tipp 3: Die Ernährung macht den Unterschied

Es ist immer gut, vor allem abends eher leichte Kost zu sich zu nehmen – egal zu welcher Jahreszeit. Wenn wir sehr fett- oder zuckerhaltig essen, benötigt der Körper einerseits viel Energie für die auf Hochtouren arbeitende Verdauung oder aber wird durch den Zucker erst einmal zusätzlich nach oben gepuscht. Gerade wenn auch andere Parameter das Einschlafen erschweren, kann es sehr hilfreich sein, sich beim Essen zurückzuhalten, um sich nicht auch noch durch die falsche Kost zusätzliche Lasten aufzubürden. Das gilt im Sommer mehr denn je. So wird dir das Schlafen bei Hitze im wahrsten Sinne der Wortes “leicht” fallen.

Schlaf-Tipp 4: Kühle Bettwäsche und Kleidung können helfen

Viele renommierte Schlaf-Experten empfehlen Bettwäsche und auch Nachtbekleidung aus Naturfasern. Vor allem Textilien mit hohem synthetischen Anteil sorgen dafür, dass wir eher noch mehr schwitzen. Naturfasern wie Baumwollen oder im besten Fall Leinen sind einerseits luftiger und transportieren die Hitze besser vom Körper weg. Auch kann es durchaus Sinn machen, in eine gute Matratze zu investieren, die (in der Regel) die Hitze und Feuchtigkeit besser abtransportiert als ein billigeres Modell.

Schlaf-Tipp 5: Meditation vor dem Einschlafen

Auch dieser Punkt gilt natürlich in der Tendenz das ganze Jahr über. Aber gerade in Zeiten, in denen es herausfordernd ist, einzuschlafen, kann es wahre Wunder wirken, den Geist gut sortiert zu halten. Das funktioniert beispielsweise dadurch, dass du direkt vor dem Einschlafen für einige Minuten ganz bewusst deinen Atem wahrnimmst. Oder du hörst dir eine geführte Meditation an, wie beispielsweise diese hier:

 

Wenn du einige oder vielleicht sogar alle dieser Tipps beherzigst, dann wird es dir deutlich leichter fallen, länger und tiefer in heißen Sommernächten zu schlafen – gerade so wie ein kleines Baby. Mögest du schöne Träume haben!

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